Menyatukan Langkah, Merayakan Gaya Hidup Sehat: SPORTOURISM FUN RUN 5K yang Penuh Warna di Malang

 

MALANG – Dalam semangat mempromosikan keindahan Kota Malang sambil merayakan gaya hidup sehat, SPORTOURISM FUN RUN 5K sukses digelar pada Minggu, 29 Desember 2024, di kawasan KONI Kota Malang. Acara ini bukan sekadar ajang olahraga, tetapi juga sebuah perayaan kebersamaan yang memadukan olahraga, seni, dan budaya lokal.

Dibuka dengan antusias oleh Ketua Sport Tourism KONI Kota Malang, Joko, kegiatan ini menyuguhkan berbagai agenda menarik. Para peserta tidak hanya diajak berlari sejauh 5 kilometer, tetapi juga disuguhi pertunjukan seni Tari Bapang Malang yang memukau, serta kesempatan menikmati produk-produk lokal di stan UMKM. Suasana penuh semangat dan kehangatan terasa di setiap sudut acara.

“Kami ingin SPORTOURISM FUN RUN 5K menjadi momen yang selalu dinantikan setiap tahunnya. Selain mendorong gaya hidup sehat, acara ini juga menjadi sarana untuk memperkenalkan keindahan dan budaya Kota Malang kepada masyarakat luas,” ujar Joko dengan penuh harapan.

Acara ini tidak akan terlaksana tanpa dukungan dari berbagai pihak, termasuk KONI Kota Malang, PASI Kota Malang, POLRESTA Malang, Rumah Sakit Hermina, NK Café, Hydro Coco, Teh Gelas, Ocean Garden, de Gym, Fotoyu, Biznet, dan Fitbar. Kerja sama yang solid ini berhasil menciptakan pengalaman yang mengesankan bagi semua yang hadir.

Pesona Seni dan Budaya Lokal Salah satu momen yang paling dinanti adalah pertunjukan seni Tari Bapang Malang. Dengan gerakan dinamis dan iringan musik khas, tarian ini tidak hanya menghibur, tetapi juga mengangkat kekayaan budaya lokal ke panggung yang lebih luas. Di sisi lain, stan UMKM menawarkan berbagai produk khas Malang, mulai dari kuliner lezat hingga suvenir unik, menjadikan acara ini tak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat secara ekonomi.

Langkah Menuju Masa Depan Rute lari sejauh 5 kilometer dirancang untuk memberikan pengalaman unik kepada peserta, melewati beberapa sudut Kota Malang yang penuh pesona. Dengan semangat kebersamaan yang terasa di sepanjang jalan, acara ini menjadi lebih dari sekadar lomba lari – ia menjadi simbol persatuan dan cinta terhadap kota.

“Kami ingin SPORTOURISM FUN RUN 5K menjadi ikon Kota Malang. Semoga tahun depan kami bisa menghadirkan lebih banyak kejutan dan melibatkan lebih banyak komunitas,” tambah Joko dengan optimisme.

Kesuksesan SPORTOURISM FUN RUN 5K tahun ini adalah bukti bahwa Kota Malang mampu menghadirkan acara yang tidak hanya menghibur, tetapi juga menginspirasi. Dengan memadukan olahraga, seni, dan pariwisata, acara ini telah menciptakan kenangan indah yang akan terus dikenang oleh semua yang hadir.

Read More

Olahraga Khas Jawa Timur untuk Hidup Lebih Sehat

 

Jawa Timur, dengan kekayaan budaya dan tradisinya yang beragam, tidak hanya dikenal lewat seni dan kuliner, tetapi juga melalui berbagai bentuk olahraga khas yang sudah diwariskan turun-temurun. Olahraga-olahraga ini tidak hanya menjadi sarana hiburan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa olahraga khas Jawa Timur yang dapat membantu Anda hidup lebih sehat.

1. Pencak Silat

Pencak Silat adalah seni bela diri yang berasal dari Indonesia, dan Jawa Timur memiliki gaya serta aliran pencak silat yang khas. Olahraga ini menggabungkan gerakan fisik yang lincah dengan strategi dan disiplin mental yang kuat. Di Jawa Timur, pencak silat biasa dilakukan dalam bentuk latihan rutin atau dalam acara pertunjukan seni. Pencak silat tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga memperbaiki kelincahan, koordinasi tubuh, dan keseimbangan. Selain itu, pencak silat mengajarkan kekuatan mental untuk mengatasi stres dan meningkatkan rasa percaya diri.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.
• Membakar kalori dengan cepat, mendukung penurunan berat badan.
• Mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
• Membantu melatih ketahanan mental dan fokus.

2. Sepak Takraw

Sepak Takraw, yang populer di Indonesia dan negara-negara Asia Tenggara lainnya, juga memiliki pengikut yang banyak di Jawa Timur. Olahraga ini dimainkan dengan bola bulat yang terbuat dari rotan, dan tujuan utamanya adalah memukul bola melewati net dengan menggunakan kaki, kepala, lutut, dan dada. Olahraga ini menggabungkan kemampuan koordinasi dan kelincahan, serta menuntut kecepatan reaksi yang tinggi.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran jantung.
• Melatih keterampilan motorik halus dan kasar.
• Memperbaiki keseimbangan tubuh dan refleks.
• Meningkatkan ketangkasan dan fleksibilitas.

3. Tradisi Olahraga Lari Jaranan

Jaranan adalah salah satu kesenian tradisional yang berasal dari Jawa Timur, yang memadukan tarian dan olah tubuh dengan menunggangi kuda. Dalam beberapa acara atau festival, lari jaranan menjadi olahraga tradisional yang cukup diminati. Lari jaranan dilakukan dengan cara berlari di atas kuda sambil menari, memberikan latihan fisik yang intens bagi penunggang kuda. Olahraga ini dapat meningkatkan kebugaran tubuh, kekuatan otot kaki, serta daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
• Melatih keseimbangan tubuh dan koordinasi.
• Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.

4. Egrang

Egrang adalah permainan tradisional yang berasal dari Jawa Timur yang menggunakan dua tongkat panjang untuk membantu pemain berjalan di atasnya. Olahraga ini menuntut kekuatan kaki, keseimbangan, serta ketangkasan dalam mengontrol posisi tubuh. Egrang biasanya dimainkan dalam acara-acara tradisional, seperti festival desa atau perayaan hari besar.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan kekuatan otot kaki dan tubuh bagian bawah.
• Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
• Membakar kalori dan meningkatkan stamina.
• Melatih fokus dan kesabaran.

5. Panjat Pinang

Panjat pinang adalah olahraga tradisional yang sangat terkenal di Indonesia, terutama di Jawa Timur, yang biasanya dimainkan saat merayakan hari kemerdekaan atau festival tradisional. Dalam permainan ini, pemain akan berusaha memanjat pohon pinang yang licin untuk mencapai hadiah yang tergantung di atasnya. Olahraga ini menuntut kekuatan tubuh bagian atas, kelincahan, serta daya tahan.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, terutama otot lengan, punggung, dan bahu.
• Melatih kekuatan otot tangan dan jari-jari tangan.
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
• Menstimulasi sistem kardiovaskular.

6. Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga sederhana yang banyak digemari di kalangan masyarakat Jawa Timur, terutama anak-anak. Olahraga ini dapat dilakukan secara individual atau berkelompok. Meskipun terlihat mudah, lompat tali membutuhkan koordinasi tubuh yang baik dan ketangkasan untuk menghindari tali yang berputar.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan kelincahan dan koordinasi tubuh.
• Membakar kalori dengan cepat, cocok untuk penurunan berat badan.
• Meningkatkan kekuatan kaki dan stamina.
• Menstimulasi otak untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus.

7. Catur

Meskipun bukan olahraga fisik yang melibatkan banyak gerakan, catur sangat populer di kalangan masyarakat Jawa Timur, terutama sebagai permainan tradisional yang mengasah ketajaman otak. Catur mengajarkan strategi, perencanaan, dan pengambilan keputusan yang tepat. Melalui permainan catur, seseorang dapat meningkatkan kecerdasan dan daya pikir yang tajam.

Manfaat Kesehatan:

• Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
• Mengasah kemampuan berpikir kritis dan pemecahan masalah.
• Membantu melatih strategi dan perencanaan jangka panjang.
• Mengurangi risiko penurunan kemampuan kognitif pada usia lanjut.

Read More

KONI Kota Malang Gelar SPORTOURISM FUN RUN 5K: Perpaduan Olahraga dan Wisata di Akhir Tahun

 

Kota Malang – Dalam upaya mempromosikan olahraga sekaligus keindahan pariwisata lokal, KONI Kota Malang bersama Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) Kota Malang akan menggelar SPORTOURISM FUN RUN 5K. Acara yang mengusung konsep unik ini dijadwalkan berlangsung pada 29 Desember 2024, dengan titik start dan finish di kawasan KONI Kota Malang.

Menggabungkan elemen olahraga dan pariwisata, rute lari yang disiapkan membawa peserta melewati sejumlah ikon wisata Kota Malang, seperti Komplek Tugu Kota Malang, Alun-Alun Kota Malang, kawasan heritage Kayutangan, hingga Stadion Gajayana. Dengan latar keindahan dan nilai historis dari tempat-tempat tersebut, acara ini diharapkan memberikan pengalaman yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga berkesan.

Menurut Joko, salah satu panitia penyelenggara, SPORTOURISM FUN RUN 5K merupakan bagian dari program sport tourism yang bertujuan mendorong masyarakat untuk lebih aktif berolahraga sambil menikmati keindahan Kota Malang.

“Kami ingin menghadirkan kegiatan yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga memberikan nilai tambah bagi pariwisata Kota Malang. Rute yang dipilih mencerminkan kekayaan budaya dan pesona kota ini,” ungkap Joko.

 

Acara ini didukung penuh oleh PASI Kota Malang dan ditargetkan untuk menjangkau masyarakat luas, mulai dari warga lokal hingga wisatawan domestik dan mancanegara. Dengan mengusung slogan “Berolahraga Sambil Berwisata”, SPORTOURISM FUN RUN 5K diharapkan mampu meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya olahraga, sekaligus memperkenalkan Kota Malang sebagai destinasi sport tourism yang menarik.

Tidak hanya sekadar lari, kegiatan ini juga menjadi ajang untuk merayakan akhir tahun dengan cara yang sehat dan menyenangkan. Dukungan penuh dari KONI dan PASI Kota Malang menambah daya tarik acara ini, yang terbuka untuk semua kalangan masyarakat.

Tandai tanggalnya dan jangan lewatkan! Ikuti SPORTOURISM FUN RUN 5K dan nikmati pengalaman olahraga seru dengan panorama Kota Malang yang memukau. Jadilah bagian dari acara ini dan sambut akhir tahun dengan penuh kebahagiaan serta kesehatan.

Informasi lebih lanjut mengenai pendaftaran dan jadwal kegiatan dapat diperoleh melalui KONI Kota Malang. Ayo, jangan sampai ketinggalan!

Read More

Seleksi Atletik Terbuka Kota Malang Didukung RS Hermina: Persiapan Menuju PORPROV Jatim 2025

 

Malang, 1 Desember 2024 – Stadion Gajayana Kota Malang menjadi pusat perhatian olahraga Jawa Timur selama dua hari, 30 November hingga 1 Desember 2024, dengan digelarnya Seleksi Terbuka Cabang Olahraga Atletik untuk Pekan Olahraga Provinsi (PORPROV) Jatim 2025 di Malang raya. Acara yang diselenggarakan oleh PASI Kota Malang ini melibatkan para atlet dari Perguruan Tinggi, sekolah, klub Atletik dan Komunitas Lari

Beragam nomor atletik dipertandingkan dalam seleksi ini, mulai dari lari 100m, 400m, 800m, 1500m, 5000m hingga nomor lapangan seperti lompat jauh dan lompat jangkit. Ketua PASI Kota Malang, Tonny Suhartono, menyatakan bahwa kegiatan ini bertujuan membentuk tim atletik Kota Malang yang siap bersaing di ajang PORPROV.

"Kami mengadakan seleksi ini untuk memastikan Kota Malang memiliki tim atletik terbaik. Harapannya, para atlet yang terpilih mampu membawa pulang medali emas dan mengharumkan nama kota ini," ujar Tonny

Seleksi ini tidak hanya mendapatkan dukungan dari para pelatih dan komunitas atletik, tetapi juga dari sponsor seperti DISPORAPAR Kota Malang, KONI Kota Malang dan RS Hermina. Dukungan dari Rumah Sakit Hermina khususnya sangat membantu dalam memberikan pelayanan kesehatan selama berlangsungnya seleksi.

"Kolaborasi antara berbagai pihak sangat penting dalam kesuksesan acara ini. Dukungan sponsor memastikan kegiatan berjalan lancar, sementara para atlet mendapatkan fasilitas terbaik," tambah Tonny.

Ajang ini tidak hanya menjadi seleksi, tetapi juga sarana bagi para atlet untuk mengukur kemampuan mereka. Salah satu peserta, Mitha, menyatakan rasa bangganya bisa berpartisipasi. "Seleksi ini memberikan tantangan besar sekaligus motivasi untuk terus berkembang demi kompetisi yang lebih tinggi," katanya.

Tonny juga mengungkapkan harapan besar dari kegiatan ini. Dengan hasil seleksi yang ketat, PASI Kota Malang berharap bisa meningkatkan perolehan medali emas Kota Malang di PORPROV Jatim 2025, yang juga akan digelar di Malang Raya. "Kami optimis, dengan kerja keras dan persiapan yang matang, atlet-atlet kita mampu mencetak prestasi gemilang," ujarnya.

Seleksi ini merupakan langkah awal Kota Malang untuk menyongsong PORPROV Jatim 2025. Selain menyeleksi atlet terbaik, kegiatan ini juga mempererat solidaritas antara pelatih, atlet, dan seluruh pihak pendukung.

Dengan semangat juang yang tinggi dan dukungan masyarakat, Kota Malang siap menjadi tuan rumah PORPROV Jatim 2025 sekaligus mencetak sejarah baru di kancah olahraga atletik Jawa Timur. Stadion Gajayana tak hanya menjadi tempat seleksi, tetapi juga simbol persiapan menuju kejayaan olahraga atletik Kota Malang.

Read More

Mengenal Diet Seimbang untuk Hidup Sehat

Menjaga pola makan yang sehat merupakan langkah penting dalam menjalani hidup yang seimbang dan penuh energi. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan menjalani diet seimbang. Diet seimbang bukan hanya tentang mengurangi kalori atau menghindari makanan tertentu, tetapi lebih kepada memilih makanan yang dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal.

Artikel ini akan membahas apa itu diet seimbang, manfaatnya, dan bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Apa Itu Diet Seimbang?

Diet seimbang adalah pola makan yang mencakup berbagai jenis makanan dalam jumlah yang tepat untuk memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Diet ini bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh, mencegah penyakit, dan mendukung energi serta aktivitas sehari-hari. Diet seimbang biasanya mencakup lima kelompok makanan utama:

1. Karbohidrat: Sumber energi utama tubuh yang ditemukan dalam nasi, roti, kentang, dan pasta.

2. Protein: Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh, serta membantu sistem kekebalan tubuh. Sumbernya antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu tempe.

3. Lemak Sehat: Lemak baik yang mendukung fungsi tubuh, ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.

4. Sayuran dan Buah-buahan: Mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang membantu tubuh melawan penyakit dan menjaga pencernaan.

5. Air: Meskipun bukan makanan, air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

Manfaat Diet Seimbang

Menerapkan diet seimbang dalam kehidupan sehari-hari memiliki banyak manfaat, di antaranya:

1. Menjaga Berat Badan Ideal: Dengan mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok, tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tanpa berlebihan. Ini membantu dalam pengelolaan berat badan yang sehat.

   

2. Meningkatkan Energi: Pola makan yang seimbang membantu tubuh memperoleh energi yang stabil, sehingga kita merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

3. Mencegah Penyakit: Diet seimbang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan obesitas.

4. Mendukung Kesehatan Mental: Nutrisi yang tepat juga berperan dalam mendukung fungsi otak dan kesejahteraan mental, membantu meningkatkan konsentrasi dan mood.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Dengan mengonsumsi berbagai macam makanan bergizi, tubuh akan lebih kuat dalam melawan infeksi dan penyakit.

Cara Menjalani Diet Seimbang

Berikut adalah beberapa tips untuk memulai dan mempertahankan diet seimbang dalam kehidupan sehari-hari:

1. Pilih Makanan yang Beragam

   Jangan hanya mengandalkan satu jenis makanan. Pastikan menu harian kamu mencakup beragam makanan dari berbagai kelompok. Misalnya, pada satu waktu makan, kombinasikan sumber protein seperti ayam atau tahu, dengan sayuran, dan karbohidrat seperti nasi atau kentang.

2. Perhatikan Porsi Makan

   Mengatur porsi makan sangat penting. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, karena keduanya bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

3. Kurangi Makanan Olahan

   Makanan olahan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh bisa menambah risiko penyakit. Usahakan untuk memilih makanan segar yang diproses seminimal mungkin, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein alami.

4. Cermat Memilih Lemak

   Konsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup, seperti minyak zaitun, alpukat, atau ikan berlemak. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang ditemukan pada makanan cepat saji dan camilan olahan.

5. Minum Air yang Cukup

   Air adalah bagian penting dari diet seimbang. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Air membantu menjaga hidrasi tubuh, mendukung pencernaan, dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

6. Konsumsi Sayuran dan Buah Setiap Hari

   Sayuran dan buah-buahan harus menjadi bagian penting dari setiap kali makan. Mereka kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur dengan warna yang berbeda untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

7. Jaga Variasi Protein

   Protein sangat penting bagi tubuh, terutama untuk perbaikan sel dan jaringan. Selain daging, kamu juga bisa memilih sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, dan edamame. Ini memberikan variasi dan mendukung pola makan yang lebih sehat.

8. Makan dengan Penuh Kesadaran

   Makan dengan penuh perhatian dan menikmati setiap gigitan dapat membantu kamu mengontrol porsi makan dan memperlambat proses makan. Cobalah untuk makan dengan perlahan, jangan terburu-buru, dan fokus pada rasa makanan.

Contoh Menu Diet Seimbang untuk Sehari

Berikut contoh menu diet seimbang yang bisa kamu coba:

- Sarapan: Oatmeal dengan buah beri dan segelas susu rendah lemak.

- Makan Siang: Nasi merah dengan ayam panggang, sayuran kukus, dan seporsi salad.

- Camilan: Beberapa potong apel dan segenggam kacang almond.

- Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan quinoa dan tumis sayuran hijau.

- Minuman: Air putih atau teh hijau tanpa gula.

Diet seimbang adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi. Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang bergizi dan memperhatikan porsi makan, kamu dapat mencapai keseimbangan yang baik antara tubuh yang sehat dan gaya hidup yang menyenangkan. Jangan ragu untuk mulai menerapkan pola makan sehat ini, karena manfaat jangka panjangnya akan sangat berharga untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

---

Temukan lebih banyak informasi seputar pola makan sehat, tips lifestyle, dan gaya hidup lainnya di jatimku.com, sumber terpercaya yang menyajikan konten bermanfaat untuk kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.

Read More

6 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari dan Cara Memulainya

Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang sering diabaikan, padahal manfaatnya sangat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Melakukan jalan kaki di pagi hari bukan hanya membantu Anda tetap bugar, tetapi juga memberikan energi positif untuk memulai hari dengan semangat. Artikel ini akan membahas manfaat jalan kaki di pagi hari serta tips memulainya bagi Anda yang ingin menjadikan kebiasaan ini sebagai bagian dari rutinitas harian. Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari: 

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang efektif. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat otot jantung. Hal ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, jalan kaki bisa menjadi solusi yang mudah dan murah. Berjalan kaki dengan langkah cepat bisa membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan rutin melakukannya setiap pagi, Anda bisa membakar hingga 150-200 kalori, tergantung pada kecepatan dan durasi jalan kaki Anda.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, jalan kaki di pagi hari juga baik untuk kesehatan mental. Berada di luar rumah, menghirup udara segar, dan merasakan sinar matahari pagi bisa meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres. Aktivitas ini membantu otak melepaskan endorfin, hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan tenang.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki setidaknya 5 hari dalam seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit flu dan infeksi lainnya dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

5. Meningkatkan Kreativitas dan Fokus

Jalan kaki di pagi hari memberikan waktu bagi otak Anda untuk berpikir dengan lebih jernih. Banyak orang merasa lebih kreatif setelah berjalan kaki, karena aktivitas ini merangsang aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan konsentrasi. Jadi, jika Anda sedang mencari solusi untuk masalah atau ide kreatif, cobalah berjalan kaki di pagi hari.

Cara Memulai Kebiasaan Jalan Kaki di Pagi Hari

Jika Anda belum terbiasa berjalan kaki di pagi hari, berikut beberapa tips untuk memulainya:

1. Mulailah dengan Durasi Singkat

Tidak perlu memaksakan diri untuk berjalan jauh di awal. Mulailah dengan durasi 10-15 menit, lalu tingkatkan secara bertahap setiap minggu. Ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi tanpa merasa terbebani.

2. Pilih Rute yang Menyenangkan

Cari rute yang nyaman dan menyenangkan di sekitar rumah Anda. Taman, area dengan pepohonan, atau jalanan yang sepi kendaraan bisa menjadi pilihan yang bagus. Lingkungan yang menarik akan membuat Anda lebih termotivasi untuk berjalan kaki.

3. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar Anda bisa bergerak bebas tanpa merasa tidak nyaman. Sepatu olahraga yang baik akan melindungi kaki Anda dari cedera dan membuat pengalaman jalan kaki lebih menyenangkan.

4. Ajak Teman atau Keluarga

Mengajak teman atau anggota keluarga untuk berjalan bersama bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan. Anda bisa saling memotivasi dan berbagi cerita sambil berolahraga. Jika tidak ada yang bisa diajak, mendengarkan musik atau podcast favorit juga bisa menjadi teman yang menyenangkan saat berjalan.

5. Tetapkan Tujuan yang Jelas

Buat tujuan harian atau mingguan untuk memotivasi diri Anda. Misalnya, targetkan untuk berjalan kaki 5 kali dalam seminggu atau mencapai jumlah langkah tertentu setiap hari. Anda bisa menggunakan aplikasi pedometer untuk memantau jumlah langkah dan perkembangan Anda.

6. Nikmati Momen dan Bernapas dengan Tenang

Jalan kaki di pagi hari bukan hanya soal olahraga, tapi juga cara untuk menikmati momen dan bersyukur. Nikmati setiap langkah Anda, hirup udara segar, dan rasakan ketenangan yang ditawarkan oleh pagi hari.

Jalan kaki di pagi hari adalah kebiasaan sehat yang mudah dilakukan, namun memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan memulainya secara perlahan dan konsisten, Anda bisa merasakan perubahan positif dalam tubuh dan pikiran. Jadi, jangan ragu untuk memulai hari dengan berjalan kaki, dan lihat bagaimana aktivitas sederhana ini bisa membuat hidup Anda lebih baik.

---

Dapatkan lebih banyak tips dan informasi menarik seputar kesehatan dan lifestyle hanya di jatimku.com, portal inspirasi hidup sehat bagi masyarakat Jawa Timur.

Read More

5 Gerakan Membentuk Otot Tubuh, Tanpa ke Gym

Hai Sobat, pasti semua orang ingin sehat dan bugar bahkan ingin tubuh yang ideal dan kekar. Memiliki otot besar dan bagus pastinya menjadi keinginan semua pria juga. Terlebih mempunyai otot yang terbentuk dengan baik akan menunjukkan jika kita sehat, hal ini meningkatkan rasa percaya diri. Tak heran kalau banyak yang melakukan olahraga apapun secara rutin untuk membentuk otot mereka. 

Sebagian dari mereka juga meluangkan waktu ke gym atau pusat kebugaran yang membuat beberapa orang mengurungkan niat untuk memiliki tubuh yang kekar. Sebab, tak rela mengeluarkan uang guna datang ke gym dan kenyataannya kita tidak harus ke gym, lho, untuk berolahraga. Ada olahraga pembentuk otot yang bisa dilakukan di rumah:

Baca juga: Yoga, Olahraga Mengecilkan Perut yang Mudah dan Menyenangkan

1. Squat

Squat sendiri adalah kegiatan jongkok berdiri yang bisa melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Bahkan, gerakan ini melatih kegiatan otot lengan, bahu, dada, dan punggung. Gerakan squat pun bisa dilakukan dengan mudah di manapun dan tak memerlukan alat apa pun. Terlebih gerakan ini sangat bermanfaat untuk tubuh apalagi jika dilakukan secara rutin.

2. Sit Up

Sit up sendiri adalah gerakan sederhana untuk melatih perut yang dilakukan dengan berbaring, telentang, dan mengangkat tubuh. Tentunya, gerakan ini bisa dilakukan di manapun dan tidak membutuhkan alat. Sit up memang mudah dilakukan oleh siapa pun, tetapi memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Karena sit up bisa melatih dan mengencangkan otot dada, perut, leher, panggul, hingga pinggang.

Baca juga: 3 Pemanasan Sebelum Lari

3. Pull Up

Pull up merupakan kegiatan mengangkat badan yang membutuhkan alat untuk menopang berat badan dan bisa menggunakan kusen gawangan pintu yang masih kuat atau lainnya. Pull sendiri memang membutuhkan tenaga yang cukup besar, sehingga jika rutin dilakukan akan memberikan banyak manfaat. Terlebih gerakan ini bisa melatih otot lengan, bahu, dan punggung serta bisa membantu menambah tinggi badan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.

4. Push up

Push up menjadi gerakan yang populer semasa kuliah karena sering digunakan sebagai hukuman bagi yang melanggar aturan. Push up sendiri berguna untuk menguatkan otot bisep dan trisep, melakukannya pun mudah. Cukup dengan mengambil posisi tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan, lalu badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Setelah itu, badan diturunkan dengan menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. 

5. Plank

Olank ini pasti masih terdengar asing bagi orang awam, tetapi hampir semua orang pernah melakukannya. Ya, gerakan plank hampir mirip dengan push up, bedanya hanya menggunakan lengan bawah sampai siku sebagai tumpuan. Cara melakukannya dengan telungkup, lalu mengangkat bahu ke atas dengan siku dan lengan bawah sebagai tumpuan. Lalu, pastikan posisi tubuh lurus dan seimbang. Usahakan tahan sampai beberapa waktu, setidaknya 20-30 detik. Hal ini bisa melatih otot tubuh, terutama melatih kekuatan lengan dan kaki.

Read More

Wisata Alam Sumber Songo, Jenggolo, Kepanjen

 

Dari namannya sudah ada kata “sumber” gak jauh dari perairan dong tentunya. Wisata sumber songo bertempat di Desa Jenggolo, Kepanjen. Wisata ini menyediakan kolam renang, spot untuk berfoto, dan berbagai bazar makanan. Jam buka wisata mulai pukul 07.00-16.00 WIB. Suasana yang khas alam, tempat ini cocok untuk piknik bersama keluarga.

Baca juga: Yuk Nongkrong di Kafe Koboy

Selain kesegaran dan kesejukan, konon sumber songo dipercaya memiliki banyak khasiatnya loh. Banyak pengalaman yang sudah didapatkan oleh beberapa orang yang sudah merasakan khasiatnya.  Mata air ini menjadi sumber kehidupan bagi warga sekitar. Kehidupan sehari-hari bergantung pada perairan sumber songo. Perairan sumber songo ini pun juga dimanfaatkan sebagai air mineral dalam kemasan yang bermerk AAS-9. Minelar ini dikelola oleh pemerintar desa, melalui BUMDES ( Badan Usaha Milik Desa).

Konon, sumber songo ini sudah ada setelah masa kerajaan Sengguruh. Pada waktu itu kebutuhan air bersih sangat minim. Maka, para pemuka adat pun melakukan upacara atau berdo’a bersama guna untuk meminta air bersih. Alhasil berkat kharomah dari seorang murid  Wali songo, kemudian sumber ini memancarkan Sembilan buah mata air.

Baca juga: Merawat wajah dengan bahan-bahan alami yuk!

Wisata yang menyediakan kolam renang dewasa dan anak-anak ini merupakan wisata dengan harga yang sangat murah. Dengan tarif 2000 sudah bisa menikmati kesegaran air pada sumber songo. Bagaimana tarif yang aman dikantong, tertarik mengunjungi tempat ini?

Lokasinya yang luas dan keadaan lingkungan yang bersih, menambah kenyamanan yang dirasakan oleh pengunjung. Apalagi suasana alamnya yang dihias dengan memanfaatkan bahan-bahan yang ada. Selain untuk berwisata, tempat ini juga menjadi tempat untuk berolahraga seperti senam yang dilakukan oleh warga setempat setiap pagi. Untuk anak-anak juga ada tempat untuk bermain seperti mandi bola, melukis, dan masih banyak lagi.

Baca juga: Janda Bolong Capai Harga Ratusan Juta Rupiah!

Rute untuk menuju wisata ini juga mudah dijangkau, dari arah perempatan Kepanjen menuju arah selatan lurus hingga memasuki wilayah jenggolo. Sampai wilayah Desa Jenggolo, ada gang masuk di sebelah barat, gang ini bernama Jalan Kalinyamat. Nah, sesampainya di Jalan ini langsung bertanya kepada warga setempat saja. Untuk memasuki wisata ini tidak dipungut biaya, tarif hanya berlaku disetiap wahana saja.

Sumber gambar: Google, Instagram

Read More

Millenial Road Safety di Stadion Kanjuruhan Malang

Tingkat kecelakan lalu lintas di Indonesia terus meningkat. Untuk mengurangi angka kecelakaan di tanah air ini Kapolres Malang menggelar acara Millenial Road Safety di Stadion Kanjuruhan. Acara ini sangat meriah. Dimulai dari kegiatan jalan sehat di pagi hari, lalu senam. Kemudian dilanjutkan dengan acara-acara lainnya. Selain itu juga ada hiburan elektonnya. Berbagai macam hadiah telah disiapkan untuk para peserta. Mulai dari helm, termos, kipas angin, televisi, sepeda, kulkas sampai sepeda motor.

Baca juga: Taubatan di PPAI Ketapang

Ketika senam, para peserta sangat semangat. Seru deh pokoknya. Apalagi dipimpin langsung oleh pemandu senam yang cantik-cantik dan penuh energik.

“Program ini sebenarnya dari Presiden untuk menyelamatkan kamu millenial yang usianya mulai 17-35 tahun. Selain itu juga untuk menghindari kecelakaan, agar lebih taat dan patuh.” Ungkap Ketua Panitia.

Baca juga: Rumah Makan Unik Warung Bamboe

Acara Millenial Road Safety di Stadion Kanjuruhan ini hanya satu hari. Dimulai dari pasang spanduk, ke radio, dan ke stasiun televisi. Acara millenial ini dilakukan di berbagai macam daerah di Indonesia. Untuk puncak dari acara Millenial Road Safety adalah pada tanggal 31 Maret 2019 yang bertempat di Jakarta. Selain acara ini bertujuan untuk mengurangi tingkat kecelakaan, kegiatan senam juga bertujuan untuk kesehatan tubuh.

Acara Millenial Road Safety di Stadion Kanjuruhan ini dihadiri oleh para jajaran kepolisian yang memang merupakan tamu sekaligus pelaksana kegiatan ini. Nah, untuk peserta yang hadir tentu banyak yang termasuk kaum millenial. Ibu-ibu millenial juga ikutan lho J dan alhamdulillah acara ini berjalan sukses.

Read More

Klub Kis Sepatu Roda Kepanjen

Masih ramai-ramainya olahraga sepatu roda nih. Ada yang suka main sepatu roda?

Klub Kis bersama Gagana (gabungan dengan klub yang ada di Malang) selalu mengadakan olahraga sepatu roda ini setiap dua atau minggu sekali di Stadion Kanjuruhan Malang. Lokasinya tentu di lapangan sepatu roda ya, bukan lapangan sepak bola. Hehe. Lapangan sepatu roda terletak di sebelah barat dan utara atau lewat pintu utama stadion.

Selain itu, Stadion Kanjuruhan menjadi salah satu pusat olahraga di Kabupaten Malang. Selain terdapat lapangan sepatu roda ada juga Lapangan Basket, Bulutangkis, Voli, Sepak Bola, lintasan jogging, bahkan kolam renang.

Klub Kis Sepatu Roda ini didirikan sejak tahun 2010 di Stadion Kanjuruhan Malang. Awalnya dulu masih di depan tribun Lapangan Basket. Karena sering lomba di Malang, Sidoarjo, Surabaya, dan lain-lain sekaligus sering menang maka, dibuatkan lintasan sepatu roda yang bagus oleh pemerintahan pada tahun 2012.

Baca juga: Wisata Kolam Renang di Yon Zipur Kepanjen-Malang

Mereka mendirikan kegiatan seperti itu memang sengaja agar tidak terlalu main handphone. Bagus sekali kan tujuannya. Selain itu, tentu untuk menyehatkan tubuh. Jadi, setelah main sepatu roda pasti akan capek tuh dan pasti sampai rumah langsung tidur. Tidak memikirkan handphone lagi. Kegiatan ini juga baik untuk anak-anak sekolah. Jika menang dalam lomba, bisa mendaftar sekolah atau kuliah lewat jalur prestasi.

Setiap satu tahun sekali pada bulan November diadakan lomba di lapangan sepatu roda yang berada di Stadion Kanjuruhan dan April di luar Stadion Kanjuruhan. Tidak hanya itu, setiap satu bulan sekali juga mengadakan lomba untuk klub mereka sendiri. Tujuannya memberikan motivasi dan supaya lebih semangat.

Untuk Klub Kis sendiri jadwal latihannya setiap hari Rabu dan Jumat mulai jam 15.00-21.00. Sedangkan pada hari Minggu mulai pagi hingga pukul 12.00.

Anggotanya mulai dari yang pemula (paud) sampai senior. Untuk sepatu roda speed digunakan bagi usia mulai delapan tahun hingga senior. Sedangkan, sepatu standar digunakan bagi pemula.

Bagi yang sudah mahir pelatih biasa mengutus murid-muridnya mengelilingi lapangan 75-100 kali putaran untuk pemanasan. Diberikan waktu juga mulai 23-24 detik dan 24-25 detik tergantung siapa pelatihnya. Jika sudah mahir akan diberikan waktu 19 detik. Untuk 50-100 kali putaran biasanya selama 25 menit.

Baca juga: Jumat Barakah Bersama Nasi Kotak

Bagi yang bersepatu roda standar atau pemula diutus mengitari lapangan sebanyak 5 kali putaran dalam jangka waktu 38-39 detik.

Klub Kis Sepatu Roda ini didirikan oleh tiga sekawan yaitu, Bapak Muhammad Yunus, Bapak Mujiono, dan Ibu Arifatul Istiaroh. Selain pendiri, mereka juga pelatih dalam klub tersebut. Ibu Arifatul Istiaroh juga merupakan Guru SD Ngadilangkung 2.

Klub Kis ini juga sering mendapat juara umum dalam event lomba di Lumajang sebanyak empat kali. Mereka sering membawa nama baik Kabupaten Malang dan pernah membawa pulang lima medali emas.

Pada bulan Maret mulai tanggal 16-17 nanti juga akan ada lomba di Tulungagung. Jangan lupa saksikan dan dukung mereka ya. Saat ini pun para atlet kabupaten menggenjot latihannya untuk persiapan Porprof 2019 di Pantai Mangrove, Jenu, Tuban pada bulan Juni.

Baca juga:  Pameran Lukisan di Dinas Pendidikan Kepanjen

Setiap peserta yang latihan dikenakan biaya 100 ribu rupiah per bulan. Bagi yang sudah menjadi atlet Puslat (Pusat Latihan) mendapatkan gaji setiap tiga bulan sekali yang dinamakan triwulan gaji. Namun, hal tersebut akan diseleksi dengan banyak prestasi terlebih dahulu.

Read More