Jatimku.com – Bulan Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, menjalankan puasa dari subuh hingga magrib bukanlah hal yang mudah, terutama jika aktivitas sehari-hari tetap padat. Agar tetap bugar dan berenergi sepanjang hari, penting untuk menjaga stamina dengan pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan selama bulan puasa.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap kuat selama berpuasa. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang dapat memberikan energi lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan, serta lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. Jangan lupa sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan serat dan vitamin.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, pastikan Anda minum minimal 8 gelas air putih dalam sehari dengan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka,
- 4 gelas di antara berbuka dan sahur,
- 2 gelas saat sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
3. Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Berminyak
Makanan tinggi gula memang menggoda saat berbuka, namun dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung rasa lemas. Begitu pula dengan makanan berminyak yang sulit dicerna dan bisa membuat perut tidak nyaman. Sebaiknya pilih makanan alami seperti kurma, buah segar, dan sup hangat saat berbuka.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching tetap penting untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik untuk olahraga adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tidak terlalu lelah.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat membuat tubuh cepat lelah saat berpuasa. Usahakan tidur minimal 6-8 jam sehari dengan membagi waktu istirahat antara malam dan siang. Tidur siang selama 15-30 menit juga bisa menjadi solusi untuk menyegarkan tubuh.
6. Atur Pola Makan Saat Berbuka
Saat berbuka, hindari makan dalam jumlah besar sekaligus. Mulailah dengan air putih dan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan ringan sebelum mengonsumsi hidangan utama setelah salat magrib. Pola makan yang baik akan membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih optimal dan menghindari rasa begah.
Dengan menerapkan tips di atas, stamina Anda tetap terjaga sehingga bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan produktif.
Simak terus berita dan tips menarik lainnya hanya di jatimku.com!
