.jpg)
Jatimku.com – Berpuasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Namun, rasa lapar dan haus sering kali menjadi tantangan utama, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat. Agar tetap nyaman menjalani puasa dan tetap produktif sepanjang hari, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur merupakan kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, yang dapat memberikan energi lebih lama. Jangan lupa tambahkan protein dari telur, ayam, atau tahu serta lemak sehat dari alpukat atau kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas air selama periode sahur hingga berbuka. Terapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Asin
Makanan tinggi gula dapat meningkatkan kadar insulin dengan cepat, tetapi juga bisa membuat tubuh cepat lemas setelah beberapa jam. Begitu pula dengan makanan asin yang dapat memicu dehidrasi. Sebaiknya konsumsi buah-buahan seperti kurma, pisang, atau apel yang memberikan energi lebih stabil.
4. Kurangi Aktivitas Fisik Berat
Jika memungkinkan, hindari olahraga berat atau aktivitas fisik yang menguras energi di siang hari. Sebagai alternatif, pilih olahraga ringan seperti yoga atau jalan santai di sore hari menjelang berbuka.
5. Manfaatkan Waktu Istirahat Secara Efektif
Tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap bugar saat berpuasa. Usahakan tidur 6-8 jam per hari dan jika memungkinkan, ambil waktu untuk tidur siang singkat sekitar 15-30 menit agar tubuh tetap segar.
.jpg)
