Jatimku.com - Ramadan adalah bulan yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia, termasuk para lansia yang tetap semangat menjalankan ibadah puasa. Namun, kondisi fisik yang tidak lagi sekuat dulu membuat mereka perlu memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi agar tetap sehat selama berpuasa. Berikut beberapa tips dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia untuk menjaga kesehatan lansia selama bulan Ramadan.
1. Perhatikan Asupan Saat Sahur
Sahur merupakan waktu yang sangat penting untuk menjaga stamina sepanjang hari. Lansia disarankan untuk:
Menghindari konsumsi teh dan kopi berlebihan karena dapat mempercepat metabolisme dan membuat tubuh cepat merasa haus.
Mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan kaya serat seperti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan nasi merah agar energi bertahan lebih lama.
2. Pola Makan Saat Berbuka
Berbuka dengan makanan yang tepat dapat membantu tubuh memulihkan energi dengan baik. Beberapa tips berbuka puasa bagi lansia antara lain:
Memilih kurma sebagai makanan pertama karena kandungan gula alami, serat, dan mineralnya dapat mengembalikan energi tubuh secara perlahan.
Mengonsumsi pisang yang kaya kalium dan magnesium, baik untuk kesehatan jantung dan keseimbangan cairan tubuh.
Membatasi makanan yang digoreng karena dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh dan memperburuk kondisi kesehatan lansia yang memiliki riwayat penyakit jantung atau hipertensi.
3. Hindari Konsumsi Berlebihan
Agar ibadah puasa tetap lancar, lansia dianjurkan untuk:
Menghindari konsumsi gula berlebihan karena dapat menyebabkan rasa haus lebih cepat.
Meminum cukup air atau jus buah antara berbuka hingga sebelum tidur untuk menjaga hidrasi tubuh.
Mengurangi makanan dan minuman dingin atau es karena dapat menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, sehingga tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
Menjalankan ibadah puasa di usia lanjut memang membutuhkan persiapan yang lebih matang. Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat, lansia dapat menjalankan puasa dengan lebih nyaman dan khusyuk. Semoga Ramadan tahun ini membawa keberkahan dan kesehatan bagi kita semua. Marhaban ya Ramadan!
