Malang, 13 Maret 2025 – Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan Ramadhan adalah tantangan yang tidak bisa dianggap remeh. Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang hari, yang dapat berisiko menyebabkan dehidrasi, terutama di musim panas. Oleh karena itu, menjaga kecukupan cairan tubuh pada saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa.
Dokter spesialis gizi, Dr. Siti Aisyah, mengatakan bahwa dehidrasi bisa berdampak negatif terhadap kesehatan, seperti penurunan konsentrasi, kelelahan, dan bahkan gangguan pada fungsi ginjal. Untuk itu, penting bagi umat Muslim untuk lebih memperhatikan cara mengatur asupan cairan mereka, baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Berikut ini beberapa tips untuk menjaga asupan cairan yang optimal selama bulan puasa:
1. Minum Air yang Cukup Saat Sahur
Sahur adalah waktu yang tepat untuk mengisi kembali cairan tubuh setelah berpuasa sepanjang malam. Disarankan untuk meminum sekitar 2-3 gelas air saat sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi hingga waktu berbuka. Selain air putih, bisa juga menambah dengan jus buah segar yang tidak terlalu manis agar tetap memberikan energi tanpa mengganggu kadar gula darah.
2. Hindari Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang menyegarkan, tetapi dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang pada akhirnya membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Sebaiknya hindari konsumsi kopi atau teh berlebihan, terutama saat sahur, untuk mengurangi risiko dehidrasi.
3. Manfaatkan Waktu Berbuka untuk Mengisi Cairan
Saat berbuka, mulailah dengan segelas air putih untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama puasa. Setelah itu, konsumsilah minuman lain yang dapat membantu menghidrasi tubuh seperti air kelapa atau infused water. Infused water dengan campuran buah segar seperti lemon atau mentimun juga baik untuk menambah kesegaran dan memberikan mineral yang dibutuhkan tubuh.
4. Makan Makanan yang Mengandung Air
Makanan yang kaya akan kandungan air seperti semangka, mentimun, dan tomat sangat baik untuk membantu menjaga hidrasi tubuh. Makanan ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh selama berpuasa. Menambahkan makanan ini dalam menu sahur dan berbuka akan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan lebih baik.
5. Hindari Makanan yang Mengandung Garam Berlebih
Makanan yang terlalu asin dapat meningkatkan rasa haus dan memperburuk dehidrasi. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam, seperti keripik, makanan olahan, atau makanan yang diawetkan dengan garam. Sebaliknya, pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi yang dapat mendukung tubuh tetap terhidrasi.
