Si kecil sering sakit-sakitan? Hidung meler, batuk pilek, demam? Duh, pasti Bunda khawatir ya. Tenang, Bunda! Ada cara ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh si kecil, yaitu dengan booster imunitas.
Tapi, booster imunitas bukan cuma soal suplemen mahal
lho. Makanan sehari-hari juga bisa jadi senjata ampuh! Yuk, simak 5 makanan
wajib untuk booster imunitas anak, plus tips jitu agar si kecil mau melahapnya:
1. Buah dan Sayuran Berwarna-warni: Penuh Vitamin dan
Mineral!
Pisang, jeruk, pepaya, wortel, bayam, paprika -
warna-warni ini nggak cuma cantik di mata, tapi juga mengandung vitamin dan
mineral penting. Vitamin C dari jeruk dan paprika meningkatkan produksi sel
darah putih, sedangkan vitamin A dari wortel dan bayam menjaga kesehatan mata
dan saluran pernapasan.
Tip:
Potong buah dan sayur jadi bentuk lucu, buat salad warna-warni, atau smoothies
segar!
2. Ikan: Sumber Asam Lemak Omega-3 yang Hebat!
Salmon, tuna, sarden - ikan ini kaya asam lemak
omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan sistem kekebalan
tubuh. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan alergi.
Tip:
Buat nugget ikan homemade, masak ikan dengan bumbu kesukaan si kecil, atau
campur ikan parut ke dalam sup.
3. Yogurt: Probiotik untuk Jaga Kesehatan Usus!
Yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang
membantu menjaga kesehatan usus. Usus yang sehat meningkatkan penyerapan
nutrisi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tip:
Pilih yogurt plain dan tambahkan buah, granola, atau madu untuk menambah rasa.
4. Telur: Protein dan Vitamin Penting untuk
Pertumbuhan!
Telur kaya protein dan vitamin A, D, E yang penting
untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Vitamin D dari telur juga membantu
penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang.
Tip:
Buat telur dadar dengan isian sayuran, masak telur ceplok dengan bentuk lucu,
atau sajikan pancake telur yang lezat.
5. Kacang-kacangan: Camilan Sehat dan Kaya Nutrisi!
Almond, kacang mede, kenari - kacang-kacangan ini
mengandung vitamin E, zinc, dan selenium yang baik untuk meningkatkan daya
tahan tubuh.
Tip: Giling
kacang dan campur ke dalam sereal, yogurt, atau smoothie. Bisa juga dibuat
sebagai selai kacang untuk roti.
Ingat, Bunda!
- Variasikan menu si kecil agar tidak bosan.
- Libatkan si kecil dalam proses memasak untuk meningkatkan minat
mereka.
- Tetap batasi asupan gula dan makanan olahan.
- Konsultasikan dengan dokter jika si kecil memiliki alergi makanan
tertentu.
Dengan makanan sehat dan tips jitu di atas, Bunda bisa
jadi "superhero" untuk booster imunitas anak. Yuk, wujudkan si kecil
yang sehat dan aktif!
Sumber informasi:
- Kementerian Kesehatan Republik Indonesia: https://www.kemkes.go.id/
- Ikatan Dokter Anak Indonesia: https://www.idai.or.id/
